« Pourquoi est-ce que j`essaie tout, rien ne fonctionne et je me sens mal ?
La réponse se trouve souvent dans la CDR (cell danger response) ou réponse cellulaire au danger.
La réponse cellulaire au danger est un processus découvert par le Dr Robert Naviaux, dont les travaux portent sur les mitochondries et le métabolisme dans les troubles complexes.
En bref, le CDR est un cycle en 3 phases qui est activé par les cellules endommagées/stressées qui ne peuvent plus s`autoréguler. Ça maintient l`organisme dans un mode « survie » et inhibe la résolution de la réponse inflammatoire jusqu`à ce que la menace soit éliminée.
La majeure partie de la CDR est orchestrée par nos mitochondries parce qu’elles sont capables de détecter une menace apte à mettre en péril la cellule dans laquelle elles se trouvent (et ses voisines). Dans des conditions saines, elles sont des usines à énergie, mais elles peuvent aussi passer en "MODE DÉFENSE".
Parmi les menaces qui activent la CDR :
🦠Bactéries, virus, parasites, champignons, carences en nutriments, hypoxie, inflammation
☢️Métaux lourds, produits biochimiques, polluants, médicaments
⚡️Sommeil perturbé, alimentation inflammatoire, mauvaise hygiène de vie
🚨Trauma physique : coups, blessures, chirurgie, brûlure, infection majeure, accident de la route, chute
🚨Trauma psy : négligence, violence verbale, harcèlement, stress chronique, divorce, stress financier, deuil
La CDR n`est donc pas "mauvaise", c’est une protection, mais qui reste bloquée. On en est aux prémices de sa compréhension, mais elle serait liée à de très nombreuses maladies comme la dépression, l`autisme, l`auto-immunité, l`hypothyroïdie, le syndrome de l`intestin irritable...
👉Tu veux en savoir plus ? Article dispo sur atavi !
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Au niveau de l’intestin, la sérotonine sert déjà au péristaltisme (transit intestinal), mais pas que !
95% de notre sérotonine est produite par notre intestin. Une partie sort de l’intestin pour se diriger vers des tissus clés et permet par exemple :
〰️La régénération du foie
〰️L’homéostasie énergétique
〰️Le remodelage osseux
Pour synthétiser ce neurotransmetteur, tu as en particulier besoin de tryptophane (acide aminé).
Donc, il faut assez de protéines 🍗🍗🍗
**Je n`avais pas les yeux en face des trous au moment de créer le post 😂 c`est bien "ET sert à la régénération"
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JOURNÉE MONDIALE D`ALZHEIMER 🧠
Encore et toujours, la nutrition et l`hygiène de vie sont des piliers. Ta santé cérébrale ne fait pas exception. Ici, il est question de méthylation, un procédé important de l`organisme qui fait défaut à certaines personnes, personnes qui n`en ont jamais conscience dans la plupart des cas.
Pourtant, il est hyper facile de contrôler ses niveaux de B9, B12, B6 et autres éléments impliqués dans la méthylation.
Meilleures sources pour une méthylation on 🔥
🪄Vitamine B6 : foie (poulet, génisse, veau, bœuf, porc), herbes aromatiques, oignon, pistache, céréales
🪄Vitamine B9 : foie (idem), pollen, haricots secs, lentilles
🪄Vitamine B12 : foie (idem), poulpe, bigorneau, rognon, huître, moule, viande rouge, anchois
Autrement dit, difficile d`être un bon méthyleur sans produits animaux ou une supplémentation adéquate #sorry
Et tout le problème des personnes vieillissantes est qu`elles perdent souvent l`appétence pour les produits animaux, donc on fait attention à ce qu`elles en mangent assez (règle valable pour tout le monde en fait).
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Je voulais faire ce post depuis un petit moment parce que c’est une plainte qui revient beaaaaaaucoup dans mes rendez-vous…
Patient : J’ai la peau sèche, on me dit que c’est parce que je ne bois pas assez
Moi : Ok, et est-ce que boire plus vous aide ?
Patient : Non…
Moi : Voilà 😅
Dans les slides, je t’explique la physiologie de notre peau qui est un équilibre hyper délicat et qui dépend de nombreux facteurs qui n’ont pas à voir directement avec la quantité d’eau que tu bois.
La peau, c’est d’abord des lipides, qui permettent de maintenir un pH acide, et tu as une liste des aliments pro-belle peau !
C’est aussi un tissu avec son propre microbiote, microbiote qui varie en plus en fonction des zones, et comme tu sais maintenant que tous nos microbiotes sont connectés… Tu sais que je fais référence à la santé de ton intestin 💫
La peau est aussi très dépendante de nos hormones, elles-mêmes dépendantes d’autres choses. Bref, c’est compliqué et ça se travaille énormément avec la diète et l’hygiène de vie. C’est un symptôme de dérèglements à équilibrer.
Oh et dernière chose : l’hydratation cellulaire, c’est d’abord une affaire de mitochondries et minéraux 💎
Je ne dis pas qu’il ne faut pas boire d’eau hein 😁
je dis que ce n`est pas forcément la bonne réponse 😉
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C’est prescrit comme des bonbons (et même a des enfants…)
Pour ceux qui ne savent pas : IPP → inhibiteurs de la pompe à protons💊
C’est une classe de médicaments qui consiste à diminuer la sécrétion d’acide gastrique par les cellules pariétales de l’estomac. Une utilisation ponctuelle ne tuera personne, mais une prescription peut s’éterniser et durer des années (c’est ce qui se produit quand on ne traite pas la cause d’un trouble à sa racine).
La prise d’IPP au long cours peut absolument supprimer de façon durable la bonne sécrétion de l’acide gastrique, conduisant à une myriade de carences et troubles digestifs.
L’estomac fabrique et sécrète de la dopamine grâce aux mêmes cellules, les pariétales. Et il est sécrété en même temps que l’acide gastrique (PMID : 32154577) via la pompe H+/K+ ATPase.
La dopamine gastrique a un rôle de protection de la muqueuse duodénale. Donc, à force de prendre un IPP, on altère à la fois l’acidité de l’estomac, mais également un système de protection de la muqueuse intestinale.
Si tu dois prendre un IPP au long cours, je t`invite fortement à discuter avec ton médecin des effets à long terme, il est super important que tu sois informé de tout pour prendre une décision informée 🤝
Est-ce que tu as pris des IPP au long cours ? Quels ont été les effets sur ta digestion ?
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Récemment, je me suis fait la réflexion qu`on parle très peu du BORE !
La plupart des gens sont familiers avec le fer, le magnésium, le calcium etc
Mais le bore, largement moins.
C’est pour ça que l’appelle le « petit » oublié 🫠 de la micronutrition, mais ses effets clés sont loin d’être minimes. Regarde tout ce que le bore peut faire pour toi :
💥Il garde le magnésium dans la cellule, là où il produit ses effets
💥Il participe à réguler l’équilibre calcique dans le corps
💥Il augmente la durée de vie de la vitamine D
💥Il diminue la SHBG et augmente la fraction libre des hormones sexuelles
💥Il participe au bon déroulement des fonctions cognitives
💥Il diminue l’inflammation
💥Il aide à lutter contre certains cancers
💥Il augmente nos capacités antioxydantes
Bref, il est important 😅
L’alimentation en contient 🔑 avocat, prune, raisin, brocoli, pêche !
Mais certains auront besoin d’une supplémentation car les aliments peuvent ne pas suffire.
Des études montrent son intérêt pour des problèmes de santé, à une dose qu’il serait difficile d’obtenir par l’alimentation seule (PMID : 26770156).
Je suis sûre que tu n’en entends jamais parler, jme trompe ?
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Porter un regard global sur l`endométriose 🔑
Des études montrent que les femmes atteintes d`endométriose présentent des taux de nickel plus élevés, le nickel pouvant se lier aux récepteurs des œstrogènes.
De nombreux aliments et ustensiles de cuisine contiennent du nickel, ce qui peut entraîner une réaction du système immunitaire chez les femmes atteintes d`endométriose.
Attention, ce post ne dit pas "l`endométriose est causée par le nickel" mais plutôt "le nickel fait partie des éléments probables qui concourent à la sévérité de l`endométriose". L`endométriose est une maladie complexe et qui a beaucoup à voir avec la santé du microbiote intestinal, et notamment Fusobacterium et les LPS (lipopolysaccharides) sont largement pointés du doigt (comme pour chaque maladie, la composante intestinale est majeure, et je le vois tous les jours en consultations).
Il est donc peu probable que ce soit le seul facteur, mais des études ont montré que les femmes souffrant d`endométriose et de symptômes digestifs pourraient avoir une amélioration de leurs symptômes en suivant un régime pauvre en nickel.
Note importante : une carence en fer (voire une anémie ferriprive) augmente la susceptibilité d`absorption intestinale du nickel, et la carence en fer est courante chez les femmes ayant un flux menstruel important. Cela devient une priorité !
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Un exemple d’aliment fonctionnel !
La grenade est un fruit aux propriétés intéressantes et qui, en général, plaît à tout le monde. Elle se marie aussi bien avec le sucré que le salé (dans les salades 😍)
Sa richesse en composés antioxydants est un atout pour le microbiote intestinal et le stress oxydatif.
Parce que oui, les antioxydants ont des effets sur la flore intestinale, et c’est un outil important de mes programmes visant à réparer un intestin poreux. Les polyphénols ont démontré des effets sur la régénération de la barrière intestinale en diminuant le risque de perméabilité.
Les polyphénols sont donc super intéressants à certains stades de réparation intestinale.
Et pour le microbiote intestinal, les polyphénols de la grenade aident à diversifier les populations bactériennes et augmente notamment Akkermansia muciniphila. Cela permet d’améliorer aussi l’état de la muqueuse intestinale.
Du côté des maladies, la grenade est un soutien nutritionnel pour les cas de cancer, les maladies cardiovasculaires, la protection contre les effets néfastes du diabète de type 2, du stress oxydatif et de la peroxydation lipidique.
Avec un apport négligeable en glucides, c’est un fruit parfait en alimentations faibles en glucides pour ceux qui doivent contrôler leur apport.
Ce n’est pas forcément le fruit que l’on a l’habitude de consommer le plus, et comme il y a une saisonnalité, on ne le trouve pas forcément sur les étals tout au long de l’année. Je me souviens d’une patiente qui était littéralement accro à la grenade, et qui m’avait suppliée de lui laisser dans son programme alimentaire (et comme je suis sympa, je l’ai fait).
Qui d’autre par ici est un friand de grenade ?
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Plus ton assiette est jolie, plus ton cerveau a hâte de manger, et c`est hyper important ! ⤵️
Il existe plusieurs étapes dans la faim, dont la première que l`on nomme PHASE CÉPHALIQUE
Autrement dit, une phase cérébrale 🧠
Et ce n`est pas rien puisque ton cerveau va ensuite donner l`ordre de stimuler les sécrétions digestives : salive, sucs gastriques, pancréatiques, enzymes...
Donc, en confectionnant de belles assiettes toi-même, avec des aliments sains que tu aimes, tu vas préparer ton organisme à mieux accueillir ces éléments et mieux les digérer.
Ensuite, il y a bien entendu toute la question de bien mâcher et de prendre son temps, en conscience 👤
En faisant tout cela, on réduit le risque de ballonnements, gaz et autres désagréments digestifs. La digestion est meilleure et on travaille aussi sur sa sensation de satiété.
Avec les beaux jours qui arrivent, c`est hyper facile de faire une salade saine et qui donne envie ! Ici :
🥑 Avocat
🌿Roquette
🍅Tomate cœur de bœuf
🫒Olives noires
🧀Burrata et gorgonzola
🔝Huile d`olive, vinaigre balsamique, sel, poivre
Donne-moi ta salade préférée en commentaire 😀
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On commence à voir ce sujet être abordé par les praticiens (notamment naturopathes) sur les RS, mais ça reste le genre de truc hyper moqué par bon nombre de médecins.
ET POURTANT !
C`est un sujet majeur de santé publique, et c`est ce qui m`a poussée à me former.
Les moisissures et mycotoxines peuvent absolument te rendre la vie impossible. Un dégât des eaux peut laisser derrière lui des conséquences importantes sur ta santé. Et même sans parler de dégât des eaux, une maison trop humide, mal ventilée, mal réalisée peut totalement avoir un développement de moisissure bien cachée.
Tu peux donc rester un bon moment sans capter d`où viennent tes symptômes chelous et handicapants.
Certains diront qu`on est en France, et qu`on ne risque pas ce genre de problème dans nos foyers parce qu`il y a des règlementations, comme le fait de dire qu`il est impossible d`avoir des parasites dans un pays développé... #joke
C`est faux ‼️
Alors fais bien attention à comment tu te sens, notamment si tu as une augmentation/déclaration de tes symptômes dans ta maison ou une pièce (ou au travail !!)
Tu as déjà eu un dégât des eaux ? Maison humide ? Des symptômes bizarres ?
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J`ai longtemps fait ça aussi...
J`étais obsédée par les calories à l`adolescence.
Puis, j`ai étudié la nutrition et c`est devenu mon métier.
Et crois-moi : plus j`étudie le corps humain et ses besoins, plus je me fous des calories, et c`est une notion qui n`apparaît NULLE PART dans mes programmes.
Je préfère rediriger l`attention de mes patients sur la densité nutritionnelle 🔑 c`est pour moi le point le plus important à retenir, et sur lequel il faut se concentrer un maximum. Quels aliments apportent le plus de vitamines, minéraux et oligo-éléments ? Comment je peux faire pour obtenir le plus d`éléments nutritionnels dans mon assiette ?
Ce sont ces questions que tu dois te poser. Ce sont ces questions qui me guident quand je fais mes courses 🛒
Et si tu ne sais pas par où commencer, tu peux rejoindre Atavi.fr ou me contacter 😘
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Tu remarqueras que je ne parle même pas de nutrition 🥥
J`aurais pu, parce qu`il faut dire qu`il y a aussi clairement un manque à ce niveau, mais ce n`est pas l`idée principale que je veux faire passer.
On a oublié les fondamentaux, les piliers, la base élémentaire, les parties d`un puzzle assez simple finalement.
La santé n`est pas qu`une question de bien se nourrir. J`ai beau être nutritionniste, je considère que les autres piliers ici sont tout aussi fondamentaux. Le problème, c`est qu`on a construit une société telle que les éléments que je cite sont devenus des concepts étrangers, pourtant instinctifs à la base.
Si tu arrives à implémenter ces règles un minimum dans ton quotidien, tu fais déjà plus que la plupart des gens, et tu fais un pas de géant vers ta santé.
Dans mes programmes, j`ai toujours une partie "lifetsyle" qui rappelle ce qu`on a oublié. Et c`est aussi mon leitmotiv sur Atavi.fr
Réapprendre ce que nous avons oublié, dont nous avons perdu l`habitude, mais que tu peux facilement te réapproprier.
🧩Contact avec la nature
🧩Bains de soleil pour tes cellules
🧩Minéralisation et hydratation de l`organisme
🧩Prendre soin de son corps comme si c`était un temple
🧩Connexion aux autres
Fais-tu attention à ces éléments ?
Assemble le puzzle ! 😉
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Un bilan sanguin est une mine d`or d`informations si tu sais l`utiliser ✨
Quand j`ai fait mes études de diététique, on nous a enseigné la plupart des marqueurs sanguins de routine prescrits par les médecins. J`ai toujours adoré lire les prises de sang (et tous les tests globalement), c`est ma partie préférée d`une prise en charge !
Mais quand j`ai commencé à avoir mes premiers patients, là on entre dans le dur du sujet. Fer, zinc, hémoglobine, DFG... Faut commencer à faire des recommandations personnalisées pour une vraie personne 😬
Du coup, j`étais techniquement formée, mais dans la pratique, c`est clairement pas assez. Donc j`ai commencé à me renseigner à droite à gauche, et puis je me suis intéressée à la médecine fonctionnelle.
J`ai fait une formation certifiante où j`ai dû reprendre toutes les bases de la biologie sanguine, mais en allant + loin dans l`analyse. C`est-à-dire que j`ai appris à ne plus lire un marqueur de façon isolée (genre, à combien est le zinc ?), mais à le lire systématiquement en fonction d`autres marqueurs et des symptômes du patient. Ce qui donne maintenant : ok, le zinc est à tant, mais à combien est le cuivre ? comment sont les hormones thyroïdiennes ? y`a-t-il des signes de système immunitaire affaibli ? comment est la peau ? etc
Tu vois le truc 🤓
Du coup bien entendu, ma lecture me prend 3 plombes tellement il y a d`éléments à considérer. Les normes que j`utilise sont plus restreintes, plus fonctionnelles (optimales) et j`ai toujours avec moi un tableau de 12p pour m`aider dans ma lecture 🚀mais c`est aussi mon gros kiff 🤍
Et depuis que j`ai adopté une lecture fonctionnelle, je peux largement mieux accompagner mes patients et adapter l`hygiène de vie au millimètre près 👌
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Pas besoin d`être malade pour se sentir mal.
Si ton hygiène de vie est mauvaise, tu peux en payer le prix fort.
Et tout ça, je l`ai appris avec… moi-même !
Et oui parce que, en consultations, je n`ai que des gens qui ont reçu un diagnostic (donc maladie), mais moi qui n`ai pas de pathologie, j`ai aussi ressenti des symptômes ultra désagréables parce que je me suis laissée bouffer par mon boulot.
Quelques exemples de facteurs :
Tu manges sur le pouce
Tu n`as pas de densité nutritionnelle dans l`assiette
Tu ne te couches jamais à la même heure
Tu ne te lèves jamais à la même heure
Tu es enfermé dans une pièce toute la journée
Tu ne bouges pas
Tu es bombardé d`écrans bleus
Tu respires mal
Tu es mal hydraté
Tu as des traumas non résolus
Tu ne te défoules jamais
Tu n`exprimes pas tes émotions
Tu n`es pas aligné avec ce que tu fais
Tu ne prends pas le temps de ne rien faire (RIEN !)
→ Tu peux continuer la liste en commentaire, c`est infini 😅
Le meilleur conseil que je puisse te donner : ne pas attendre que quelque chose te tombe sur la tête pour consulter. Tu ne te sens pas bien, consulte ! Tu as le droit d`admettre que tu te sens mal mais que tu ne sais pas pourquoi, et tu as le devoir d`améliorer les choses en te faisant aider. Personne ne le fera pour toi, c`est ta responsabilité 😉
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Est-ce que tu cherches au bon endroit ?
Si tu contrôles uniquement tes taux de fer, tu passes à côté de PLEIN d`explications à ton anémie. J`en ai déjà parlé plusieurs fois ici : l`anémie par carence en fer (anémie ferriprive) n`est pas la seule et unique forme d`anémie. Il existe tellement de possibilités qui peuvent conduire ton corps à avoir moins d`hémoglobine.
Alors oui, la finalité est la même : fatigue, pâleur des muqueuses, perte de cheveux, troubles de la bilirubine, ongles cassants/striés/aplatis, sensation de manquer d`air, étourdissements/vertiges, troubles du sommeil...
Mais si tu veux régler ton anémie, tu dois comprendre le mécanisme en jeu, et pour ça, il faut réaliser des analyses plus complètes, voire des tests fonctionnels comme un GI MAP.
Les raisons que je vois le plus en consultations : dysbiose, candidose digestive, parasites, consommation insuffisante (ou inexistante) de viande rouge, état inflammatoire/maladie auto-immune, hyperthyroïdie et hypothyroïdie.
Une fois le problème identifié, on peut enfin bosser correctement 😎
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J`ai fait exactement comme la plupart de mes patients, je n`ai pas écouté les signes.
Pas que je ne les connaisse pas (bien au contraire), mais parce que j`ai exécuté la politique de l`autruche propre à l`entrepreneur passionné.
Depuis janvier, j`ai repris les consultations, en plus de gérer le contenu d`Atavi.fr et il fallait également que j`anime ce compte instagram et que j`avance toutes mes formations en cours. J`adore partager, éduquer, informer et apprendre. J`ai la fâcheuse tendance à anesthésier mon esprit (et mon corps) avec bien plus de travail que je ne peux en gérer seule. Ce n`est absolument pas viable et j`ai commencé à développer de l`anxiété alors que je ne suis pas de nature anxieuse.
Par dessus, lorsqu`on est surmené de boulot, on ne prend plus le temps de bien manger, bien dormir, faire du sport, se reposer ou même accepter une sortie au resto sans culpabiliser.
Ce n`est pas une vie et ce n`est de toute façon pas tenable, parce que le corps nous rappelle à l`ordre et on développe des symptômes psychologiques.
Est-ce que je cherche à t`attendrir ? Absolument pas ! Je me sers de mon propre exemple pour t`illustrer ce que bon nombre d`entre nous faisons, et ce que j`observe dans mes consultations.
J`ai entamé un suivi avec la meilleure @empowerment.therapie parce qu`être un bon thérapeute, ça commence par être soi-même en forme avant de pouvoir aider les autres. Je dois apprendre à poser mes limites, à la fois avec moi-même et avec ceux que je suis et mes proches.
Je sais que d`autres thérapeutes sont comme moi, n`ignore pas les signes 🚩 On ne choisit pas d`aider les autres par hasard, alors n`hésite pas à partager ton expérience en commentaire ou MP 🌱🤍
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Je reçois de plus en plus de demandes pour prendre en charge le SOPK
et je suis assez hallucinée à chaque fois.
D`une part parce que le diagnostic est basé sur les kystes aux ovaires (sauf que, non) et d`autre part parce que la seule solution proposée c`est : PILULE 💊
L`ironie du sort, c`est que certaines femmes se retrouvent avec un SOPK post-pilule, et que le traitement proposé consiste donc...à reprendre la pilule 🫠
Merveilleux. Au lieu de relancer le bon fonctionnement hormonal si fragile de la femme, on suggère carrément de le faire taire à nouveau. Problème : lorsqu`une femme arrête la pilule, c`est généralement parce qu`elle souhaite concevoir. Et avec un SOPK, c`est plus compliqué (mais pas impossible !)
Il y a des alternatives bien plus saines. Il suffit de retravailler plusieurs pans :
🥑NUTRITION/MICRONUTRITION
🌞HYGIENE DE VIE
🔥 STRESS
✨SOMMEIL
🏃♀️ SPORT
Selon les types de SOPK, on peaufinera les recommandations, mais je t`ai noté ici les grands principes qui se calquent globalement pour chaque cas. Après, c`est une question de patience et assiduité ⭐️
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Si tu veux aller plus loin dans ta compréhension de chaque type de SOPK (peut-être que tu es concernée par ce syndrome, ou que tu es un professionnel qui veut se perfectionner), sache qu`un webinaire est prévu sur Atavi.fr le Jeudi 16 mars à 20H. Au menu : nous allons décortiquer ensemble chaque type de SOPK et la prise en charge pour chacun ✊
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