La fatigue surrénale n'a rien à voir avec vos glandes surrénales

Quand il s'agit de santé, je pense qu'il est préférable d'être pointilleux sur les termes employés. Un très bon exemple est celui de "fatigue surrénale", parce que ce terme vous induit totalement en erreur et c'est ce qui fait que vous ne progressez pas malgré vos nombreuses tentatives. En effet, le terme de fatigue surrénale renvoie à l'idée que ce sont les glandes surrénales (situées juste sur les reins) qui sont fatiguées et qui ne parviennent plus à produire leurs hormones, en particulier le cortisol. Ce phénomène surviendrait après de grands épisodes de stress répétées qui auraient épuisé les glandes.

Outre le fait que ce soit faux, je tiens à préciser que ce syndrome existe bel et bien, puisque je l'ai subi. En revanche, mes glandes surrénales n'étaient pas "à plat", non, elles ne recevaient pas les bons ordres aux bons moments. Voyons d'abord ce qu'on appelle précisément la fatigue surrénale avant que je vous explique ce qu'il en est réellement.

Qu'est-ce qu'on appelle "fatigue surrénale" ?

La notion de fatigue surrénale, parfois appelée "épuisement des glandes surrénales", n'est pas universellement reconnue par la médecine conventionnelle. Certains praticiens alternatifs utilisent ce terme pour décrire un ensemble de symptômes qu'ils attribuent à un dysfonctionnement des glandes surrénales, qui produisent des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline en réponse au stress.

Il est important de noter que le concept de fatigue surrénale n'est pas approuvé par la plupart des professionnels de la santé, et il n'est pas reconnu comme un diagnostic médical officiel. Les symptômes associés à la fatigue surrénale sont souvent non spécifiques et peuvent également être liés à d'autres conditions médicales. Cela dit, voici certains symptômes souvent mentionnés dans le contexte de la fatigue surrénale :

1. Fatigue persistante : Une fatigue intense qui ne s'améliore pas avec le repos.
2. Problèmes de sommeil : Difficultés à s'endormir, sommeil léger ou réveils fréquents pendant la nuit.
3. Anxiété ou dépression : Certains associent la fatigue surrénale à des troubles de l'humeur, tels que l'anxiété et la dépression.
4. Troubles de la concentration et de la mémoire : Difficultés à se concentrer sur des tâches, à prendre des décisions, et problèmes de mémoire.
5. Craving pour certains aliments : Une envie fréquente de certains aliments, en particulier des aliments riches en sucre et en sel.
6. Intolérance au stress : Une sensibilité accrue au stress, avec une difficulté à faire face aux situations stressantes.
7. Baisse de la libido : Une diminution de l'intérêt pour les activités sexuelles.
8. Troubles digestifs : on retrouve couramment des ballonnements, de la constipation et des douleurs abdominales. Une autre chose classique est la porosité intestinale et un microbiote affaibli.
9. Symptômes physiques variés : Maux de tête, douleurs musculaires et/ou articulaires, et une sensation générale de malaise.

Il est essentiel de noter que ces symptômes peuvent également être associés à de nombreuses autres conditions médicales, et la fatigue surrénale en tant que diagnostic n'est pas reconnue par les principales organisations médicales. Si vous ressentez ces symptômes, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir une évaluation appropriée et exclure d'autres causes potentielles.

Cet effondrement de l’énergie s’observe typiquement dans le burn-out, dont je détaille la dimension physiologique sur ma page dédiée.

La fatigue surrénale est un problème cérébral !

L'hypothalamus est une région cérébrale située près de la base du cerveau, juste au-dessus de l'hypophyse. Il joue un rôle crucial dans la régulation de nombreuses fonctions physiologiques et homéostatiques, telles que la température corporelle, le métabolisme, le sommeil, la soif, la faim, et la régulation du système endocrinien. L'hypothalamus est composé de plusieurs noyaux, chacun responsable de fonctions spécifiques. Voici quelques-uns des principaux noyaux de l'hypothalamus :

1. Noyau paraventriculaire (PVN) : Il est impliqué dans la régulation de l'appétit, la réponse au stress, la régulation de l'équilibre hydrique, et la régulation du cycle circadien (particulièrement déterminant à travailler dans la fatigue surrénale).
2. Noyau préoptique (MPO) : Il participe à la régulation de la thermorégulation et de l'activité sexuelle.
3. Aire hypothalamique antérieure : Elle est impliquée dans la régulation du comportement parental, de la thermorégulation et du rythme circadien.
4. Noyau suprachiasmatique (SCN) : Il est responsable du contrôle de nos rythmes circadiens biologiques (particulièrement déterminant à travailler dans la fatigue surrénale également).
5. Noyau supra-optique (SON) : Il est responsable de la production et de la libération de l'hormone antidiurétique (ADH), également appelée vasopressine, qui régule la rétention d'eau par les reins.
6. Noyau arqué ou infundibulaire (ARH - Arcuate Nucleus) : Il est impliqué dans la régulation de l'appétit, du métabolisme et de la libération de certaines hormones hypophysaires.
7. Noyau hypothalamique latéral (LHA - Lateral Hypothalamic Area) : Il est impliqué dans la régulation de la faim et de l'éveil. La destruction de cette zone peut conduire à l'anorexie.
8. Noyau dorso-médial (DMN) : Il est impliqué dans la régulation de l'appétit et de la thermorégulation.
9. Aire hypothalamique postérieure : joue un rôle important dans le contrôle des mouvements, l'apprentissage des lieux, le traitement de la mémoire, l'émotion et l'éveil.
10. Corps mamillaires : très importants pour notre mémoire.
11. Noyau ventro-médial (VMN) : Il joue un rôle essentiel dans la régulation de l'appétit, du métabolisme, et de la thermorégulation.

Ces noyaux hypothalamiques travaillent en étroite collaboration pour maintenir l'équilibre et la stabilité du milieu interne du corps, en réponse aux signaux internes et externes. Ils jouent également un rôle crucial dans la régulation du système endocrinien en contrôlant la libération d'hormones par l'hypophyse.

Alors pourquoi je vous parle de façon si détaillée de l'hypothalamus pour la fatigue surrénale ? Parce que les glandes surrénales reçoivent les ordres d'en haut : le cerveau !

C'est le cerveau, et en particulier l'hypothalamus et toute sa complexité sous forme de noyaux intriqués, qui dit s'il faut baisser ou augmenter la libération de nos hormones. Le cortisol ne fait pas exception, ce qui signifie que s'il est chroniquement bas, il n'est alors pas question d'un "épuisement des surrénales" mais de surrénales qui ont simplement obéi aux ordres du cerveau.

Cela étant dit, le cerveau lui-même a besoin d'indices pour donner les bons ordres. En effet, le cerveau capte en permanence dans notre environnement ce qu'il se passe pour pouvoir justement derrière donner les bons ordres d'adaptation. Pour faire cela, il faut travailler son rythme circadien.

La fatigue surrénale est un travail à faire sur votre rythme circadien

Le rythme circadien est un cycle biologique d'environ 24 heures qui régule de nombreuses fonctions physiologiques et comportementales chez les organismes vivants, y compris les êtres humains. Le terme "circadien" provient du latin "circa" (environ) et "diem" (jour), soulignant le fait que ces cycles durent environ un jour. Ces rythmes sont contrôlés par une horloge biologique interne, appelée horloge circadienne, qui est étroitement liée à l'environnement externe, en particulier la variation de la lumière et de l'obscurité.

Voici quelques caractéristiques du rythme circadien :

1. Horloge biologique interne : L'hypothalamus, en particulier le noyau suprachiasmatique (SCN), est crucial dans la régulation du rythme circadien chez les humains. Il reçoit des informations de l'environnement, en particulier de la lumière, via la rétine, et orchestre la synchronisation des cycles biologiques.
2. Cycle de 24 heures : Le rythme circadien suit généralement un cycle d'environ 24 heures. Cela signifie qu'il y a des fluctuations régulières dans les fonctions biologiques et comportementales sur cette période de temps.
3. Régulation du sommeil : Le rythme circadien joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil. Il influence le moment où nous ressentons naturellement la somnolence et l'éveil. La production de mélatonine, une hormone associée au sommeil, est étroitement liée au rythme circadien.
4. Variation de la température corporelle : La température corporelle subit des fluctuations circadiennes, atteignant généralement son minimum au cours de la nuit et son maximum pendant la journée.
5. Hormones et métabolisme : Le rythme circadien influence la libération de certaines hormones, comme le cortisol, et régule le métabolisme. Certains processus métaboliques, tels que la digestion, l'absorption des nutriments et la régulation de la glycémie, sont également influencés par ces cycles.
6. Comportements alimentaires : Le rythme circadien peut affecter les habitudes alimentaires, notamment en influençant l'appétit et la régulation du poids.
7. Performance cognitive : La performance cognitive, y compris la concentration, la mémoire et la vigilance, suit également des fluctuations circadiennes.

L'exposition à la lumière, en particulier la lumière du jour, est un facteur clé pour synchroniser l'horloge circadienne avec l'environnement externe. Des perturbations du rythme circadien, telles que celles causées par les changements de fuseau horaire, le travail de nuit ou les troubles du sommeil, peuvent avoir des implications sur la santé, y compris des troubles du sommeil, des problèmes métaboliques et des troubles de l'humeur. Il est donc important de respecter les rythmes circadiens pour maintenir un équilibre optimal entre les processus biologiques et l'environnement.

Mon programme : Vaincre POUR DE BON ta fatigue surrénale

J'ai vécu la "fatigue surrénale"

ou plutôt j'ai vécu un total déséquilibre de mon rythme circadien pour être plus précise. Je sais donc exactement ce que vous traversez, les moindres symptômes handicapants, mais aussi l'incompréhension que l'on subit de la part de nos proches ou du jugement de notre médecin. J'ai entendu des phrases comme "arrête de te plaindre", "bouge-toi les ***", "mais t'es toujours fatiguée c'est pas possible, fais du sport", "on peut jamais rien faire avec toi, tu ne penses qu'à dormir".

Ces réflexions me blessaient énormément, car comment justifier d'une fatigue débilitante quand on dort 2-3 heures de plus que tout le monde, que l'on fait plein de siestes et qu'on mange à sa faim ?

JUSTEMENT ! Le fait d'avoir besoin d'une quantité trop importante de sommeil est un signe ☝️

Si le corps récupère bien chaque nuit, avec un sommeil assez profond et réparateur, nul besoin de dormir 10 heures par nuit.

Et sans parler du sommeil et de la fatigue, j'avais aussi d'autres symptômes comme une grande perte de cheveux (effluvium télogène), un visage très terne, marqué et de l'acné, des troubles digestifs avec une grande porosité intestinale et des sensibilités alimentaires multiples, des douleurs musculaires, des étourdissements et vertiges.

Désormais je vais très bien.

Mon programme sur la fatigue surrénale est basé sur la science

J'ai élaboré ce programme de façon progressive, avec trois étapes à suivre dans un ordre précis, le but étant de vous permettre de ne griller aucune étape essentielle à la restauration d'une sécrétion saine de cortisol.

Je suis une professionnelle qui croit dur comme fer que plus on en sait sur les mécanismes qui nous ont conduit à un état pathologique (ou l'entretiennent), plus on a de chance de s'en sortir durablement. C'est pourquoi mon programme valorise l'autonomisation, des explications simples mais efficaces et des mises en pratique concrètes et évolutives.

Vous allez apprendre :

• comment aligner à nouveau votre corps (votre cerveau en particulier) avec votre environnement pour rétablir un rythme circadien sain (la base pour une sécrétion de cortisol saine). Vous allez apprendre à quoi ressemble un schéma sain de sécrétion de cortisol, et comment le restaurer. Les personnes souffrant de fatigue surrénale ont soit une sécrétion de cortisol plate sur toute la journée, soit une sécrétion inversée (pas assez à certains moments nécessaires, et trop à des moments où il devrait être au plus bas).
• comment réguler efficacement votre système nerveux pour vous apaiser, car le système nerveux est un pan très important pour la stabilité du cortisol. Il est important de comprendre que l'on ne peut pas éviter tout facteur de stress et évènements anxiogènes au quotidien, mais il est absolument possible d'entraîner notre corps à une belle résilience face au stress (ce qui aura pour avantage que le stress ait largement moins d'impact sur votre organisme, et donc un cortisol plus stable).
• quand et quoi manger pour fournir à votre corps tous les blocs essentiels dont il a besoin pour fabriquer ses hormones stéroïdiennes (le cortisol).
• apprendre à gérer votre glycémie (un facteur important de dysrégulation du cortisol dans la fatigue surrénale).
• mes meilleurs outils efficaces en tant que diététicienne-nutritionniste et naturopathe certifiée : ceux que j'ai utilisés pour mon propre parcours, et ceux que je recommande tous les jours à mes patients fatigués (et ça n'a rien à voir avec l'ashwagandha…)
• mes meilleurs routines pour faciliter l'énergie quand il le faut, et le sommeil quand c'est le moment de récupérer.
• Et d'autres choses que je garde secrète, dont une leçon BONUS ! 😉

Aussi, sont prévus plein de documents à télécharger, dont des "feuilles de route" à cocher pour vous accompagner dans l'application des exercices et pour vous motiver à garder le cap.

Et pour terminer, vous aurez accès à une communauté sur l'espace d'apprentissage, pour pouvoir me poser toutes vos questions, mais aussi pour échanger avec les autres apprenants et découvrir plein de conseils et expériences sur la victoire ultime face à la fatigue surrénale.

C'est le moment de mettre un terme à la fatigue surrénale

Il n'y a absolument aucune raison pour que vous restiez ainsi, c'est une condition totalement corrigible sans médicament (hydrocortisone) ou tonne de compléments alimentaires.

Mon programme

Vaincre POUR DE BON ta fatigue surrénale